Olipa leikkaus, virkistävä tai kiristämällä, tässä mitä sinun täytyy syödä, juoda ja tehdä sinne.
Toivotan teille voisi vuolla vyötärölinja? Meillekin. Olipa leikkaus, virkistävä tai kiristämällä, tässä mitä sinun täytyy syödä, juoda ja tehdä sinne.
Unohda menettää kiloa. Turvotus on usein syyllinen pyöreä masu. Ravitsemusterapeutti Zoe Harcombe paljastaa pieniä muutoksia, jotka tekevät suuri ero teidän pallea.
Auttaa ruoansulatusta
"Katso, missä järjestyksessä syöt asioita. Hedelmät ja vihannekset vasta 20-30 minuuttia sulatella taas lihaa voi kestää tunteja. Syö hedelmiä viime tarkoittaa se juuttuu takana lihan läpi ruoansulatuskanavan ja voit tuntea varsin epämukavaksi.
Paras järjestys on hedelmää, silloin hiilihydraatteja, sitten liha, "sanoo Harcombe. "Löydät sinua harvoin ruoansulatushäiriöt tai turvotus jos syöt paremmassa järjestyksessä. "
Go luonnon
"Oja jalostettuja elintarvikkeita, erityisesti monimutkaisia hiilihydraatteja, ja näet tuloksia niin vähän kuin yksi päivä," sanoo Harcombe.
"Sokeri ja valkoinen jauho voi aiheuttaa nesteen kertymistä." Sen sijaan tankata lihaa, munia, kalaa, vihanneksia ja salaatteja.
Älä juo liikaa
"Emme tarvitse kahdeksan lasillista tai puolitoista litraa, sanoo Harcombe. "Ei ole tiedettä takana summat ja jokainen on erilainen - isompi ihmiset tarvitsevat enemmän nestettä, ja aktiivisempia ihmiset tarvitsevat enemmän nestettä.
Juo paljon, mutta ei liikaa ruokailun ajaksi, koska tämä todella laimentaa ruoansulatus mehut, heikentää ruoansulatusta ja voi lisätä turvotusta. "
Leikkaa stressi ei kiviä
Negatiivinen stressi voi lisätä hormoni kortisolin, mikä puolestaan kannustaa kehon tallentaa painoa noin vatsasi. Haluatko taistella kortisolipitoisuudet?
Kokeile, jogurttia, kalsiumin se auttaa minimoimaan kortisolin tasot. Yksi Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että syö enemmän kuin kuppi jogurttia päivittäin auttanut laihduttajille menettää 81 prosenttia enemmän rasvaa niiden vatsaan.
Hidasta ja ole hiljaa
"Chew suu kiinni äläkä puhu," neuvoo Harcombe. "Nieleminen ilmaan syöminen lisääntyy turvotus. Se on sama periaate kuin juominen kupliva vesi.
Gulping juomia kannustaa ilman nielemiseen liikaa. "Syöminen nopeasti tuottaa samoja tuloksia - ja se kannustaa sinua syömään enemmän, koska aivot ei ole aikaa treenata, kun olet täynnä.
Reclaim ydin lihaksia
TV masu muuntaja
Puristaa sitä: Edessä ruutuun.
Neil Dimmock of TenPilates sanoo: "On kyynärpäät ja polvet, kävellä polvet takaisin niin ne jäävät lantio ja reidet ovat 45 astetta. Nosta lantion korkeudelle hartiat.
Vihje lantion takaisin, pidä 10-20 sekunnin ajan kahdesta kolmeen kertaa lyhyen levätä välillä. "
Missä tahansa ab-lift
Puristaa sitä: ääressä tai ajon aikana.
Kunto asiantuntija Jane Wake suosittelee päivittäin lantionpohjan harjoitukset: "Kuvittele, että olet vetämällä tailbone ja häpyluun yhteen kuin tappi. Do 10, kolme kertaa päivässä. "
Tone liikkeellä
Puristaa sitä: Anywhere!
"Get käytetty omistusosuus masu, sanoo Wake. "Vuonna Pilates vedämme vatsaa sisään, vaiheittain, kuten hissi lattiat viisikymmentäyhdeksän yli neljä. Kun kävellään, vatsan pitäisi olla kerroksessa kaksi.
Hoidatte heti neljä kiloa kevyempi. "
Ohuemmiksi vatsa kliinisen tavalla
Abdominoplasty (tai maha karkki)
Masu karkki invloves kirurgit poistaa esiliinat löysää ihoa. Plussat: Tulokset ovat nopeita ja kuvanveisto. Miinukset: Kirurgiset toimenpiteet puudutusta ottamaan riskejä.
Toipumisaika: Kaksi viikkoa.
Kustannukset: £ 5-6k.
Rasvaimu
Vuoden rasvaimun, rasva imetään pieni viilto. Plussat: Se on suunnattu erityisiä alueita. Miinukset: Se voi aiheuttaa mustelmia, puet paine vaate kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen ja uuden rasvan jakautuminen voi olla epätasaista.
Toipumisaika: yhdestä kahteen viikkoa
Kustannukset: £ 3k.
Coolsculpting
Ei-kirurginen toimenpide liittyy rasvaa jäädyttämistä. Plussat: Se on ei-kirurginen, joten toipumisaika on minimaalinen. Miinukset: Se vie aikaa rasvaa katoaa - jopa kaksi kuukautta - ja rasva voi tulla takaisin, jos lihoa.
Kustannukset: Noin £ 800 per alue.
Muut ihmiset myös lukea:
Kiireestä kantapäähän anti-aging harjoitukset: harjoitukset kääntää kelloa taaksepäin
Ranta body workout: hiekkaranta ja venyttää meren tarjoamaan kaikki kunto tarpeisiin.
Kiinteyttää ongelmakohdat: harjoitukset kohdistaa huojuva bittiä