Kuitenkin hyvä ruokavalio ja elämäntapa, jos et ole käyttänyt olet vaarassa sydänkohtaus.
Miehet ovat todennäköisemmin ylipainoisia kuin naiset ja se veronsa terveyteemme: European Heart Foundation arvioi on 1,5 miljoonaa miehet elävät sydänsairaus.
On houkuttelevaa ajatella sydänvaivoja jotain, joka tapahtuu muille ihmisille, mutta sepelvaltimotauti on yleisin kuolinsyy Euroopassa.
Joka vuosi, kaksi ja puoli kertaa enemmän miehiä kuin naisia kuolee tautiin ennen 75-vuotiaana.
Haluatko elää pidempään? Näytämme, miten käynnistää oman suunnitelman terve sydän.
Ole realistinen
Totta puhuen, jos et ole luonnonvalinta henkilö lohko, on epätodennäköistä, voit tehdä sen kaikki kerralla. Et tule kiillottaa pois pelimerkkejä, kolhi takaisin pint, tynkä ulos savukkeen ja pään kuntosali.
Useimmille massiivinen elintapojen muutokset ovat aivan liian vaikea pysyä. Tämä suunnitelma terveen sydämen tarjoaa vain ensimmäisen pienin askelin, mutta se saa pallon pyörimään, joka voi pidentää elämääsi.
Miksi tarvitsen suunnitelman terveempiä sydän?
Mukaan European Heart Foundation (BHF), noin 500 ihmistä kuolee sydän liittyvä tila joka päivä ympäri vuoden. Mutta ei ole tarvetta niin monia särkyneitä sydämiä.
On kolme laukaisee sydänsairaus, jotka aiheuttavat 90 prosenttia ongelma.
- Liikunnan puute.
- Huono ruokavalio.
- Tupakointi.
Nämä ovat kaikki tapoja voimme muuttaa.
Suunnitelma
Käyttää
Kuitenkin hyvä ruokavalio ja elämäntapa, jos et ole käyttänyt olet vaarassa sydänkohtaus.
Liikunta on yksi pahin riskitekijä sydäntautien sekä miehille että naisille.
Tulossa vain hieman aktiivisempi tekee todellinen ero. Temppu on tehdä on liikkuvampia osa elämääsi, mukaan Len Almond, johtaja BHF National Center for Physical Activity Loughboroughin yliopistossa.
Aivan kuten näette lentomatkustajille käveleminen mökki välttää syvä laskimotukos (DVT), monet meistä täytyy saada ylös meidän työtuoli tunnin välein tai niin. Sen ei tarvitse olla aika pummi. Se voidaan saada drinkin tai menossa katsomaan kollegan sijaan sähköpostitse asiakirja.
Len manteli sanoo kävely on yleensä paras tapa lisätä liikuntaa. Hänen ehdotuksia ovat:
- pysäköinti hieman kauempana työpaikalla
- ei käytä hissejä
- saada pois junalla tai bussilla pysäkki aikaisemmin.
Len Almond suosittelee, että ihmiset käyttävät askelmittari, elektroninen laite, joka leikkeitä vyötärö ja kirjaa kuinka monta askelta on otettu.
"Kun terveiden elämäntapojen sinun pitäisi kestää noin 10000 askelta päivässä, mutta monet ihmiset ovat alle puolet. Annamme ihmisille pieniä tavoitteita lisätä kävelyä joka saa heidät liikkuvampia. "
On helppo sanoa, että työ vaikeuttaa sovittaa liikuntaa viikossa, mutta entä viikonloppuna?
"Se ei ole tavallista, että ihmiset ovat täysin toimeton viikonloppuna, kun heillä on aikaa käyttää. He vain saada pois tapana. Yli 20 vuoden aikana tämä voi johtaa jopa 10kg ylimääräistä painoa.
"Kerron ihmisille löytää ainakin yksi miellyttävä toimintaa viikonloppuna, johon on mobiili. Sen ei tarvitse olla pitkän matkan juoksu, Tanssiaisten tekee. "
Ruokavalio
Helppo askel terveempään sydän on ottaa E-vitamiinivalmisteita, mukaan tohtori Malcolm Mitchinson at University of Cambridge.
"Minulle suosituksen viisi tai kuusi annosta hedelmiä tai vihanneksia päivittäin on mennyt liiallisuuksiin", hän sanoo. "Se on melko epärealistinen useimmille ihmisille, minä mukaan lukien."
"Teimme tutkimus, joka osoitti sydänkohtauksia vähensivät merkittävästi ihmisten keskuudessa, joilla oli suuri riski, jos he ottivat E-vitamiinia"
Vaikka täydentää ei ole yhtä hyvä antioksidantti syö hedelmiä ja vihanneksia, tohtori Mitchinson huomauttaa, että "ihmiset ovat todennäköisesti ottamaan kapselin kuin alter niiden koko ruokavaliota."
Leikkaus suolaa ja rasvaa on myös hyvä sydän. Jälleen aloittaa yhden tai kaksi muutosta. Jokin seuraavista vähentää saanti:
- välttäen voita paahtoleipää tai oman voileipiä
- vaihtamalla kevytmaitoa, laiha Lattés ja cappuccinoa tai kevyempi majoneesia
- korvaa suklaapatukan tai pussi perunalastuja kanssa vähärasvainen jogurtti tai pala hedelmää
- ostaa vähennetty suolaa versiot arkipäivän elintarvikkeet kuten keittoa ja papuja
- käyttää yrttejä maun sijaan suolaa, kun ruoanlaittoon.
Tupakointi
Ei ole puoli tapa tupakoinnin lopettaminen, mutta on olemassa asioita, jotka tekevät kaikki yrittämään tupakoinnin lopettamista helpompaa.
John Stapleton kansallisen addiktio keskuksen King College London sanoo: "Voisit aloittaa tupakoinnin lopettamisen aikana työpäivän nyt on työpaikalla kielto."
"Ennen vaivaa lopettaa tupakointi, se on hyvä idea etsiä tukea perheen ja ystävien. Niiden täytyy tietää, mitä olet käymässä läpi ja miksi saatat olla huonolla tuulella. Tämä on erittäin tärkeää.
"Ihmiset ympärilläsi lopettaa tarjoaa sinulle savukkeita, jos he tietävät yrität rikkoa tapana. Ne voivat jopa olla tupakoimatta oman yrityksen. "
Sinun pitäisi myös puhua GP. Lääkkeet auttaa sinua lopettamaan ovat saatavilla HNFA ja monia leikkauksia ajaa lopettaa tupakoinnin klinikat.
Jos olet yrittänyt ja epäonnistunut lopettaa tupakoinnin, on ohjelma nimeltä kaataa sitten lopettaa tuon ensimmäisen korvaa osan päivittäistä savukkeiden muodossa NRT (nikotiinikorvaushoitoa). Jälleen kysy GP.
Tuleeko elämääni koskaan olemaan entisensä?
Ei, se on paljon parempi. Sinun ei tarvitse tulla munkki tai nunna on terve sydän.
Pienet muutokset voivat nyt olla suuri vaikutus elämänlaatuun myöhemmin, joten nousta sohvalta ja treenata.
Terveiden elämäntapojen tarkoittaa, enemmän energiaa, enemmän hauskaa, paremman seksielämän ja elävät pidempään. Juhlimista ei ole ohi, se on vasta alkamassa.